[...] ;) } Wcześniejszy plan: Pon: Klata + Bic + Brzuch wt: Wolne śr: Plecy + Tric + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch dlaczego taka zmiana? Ponieważ w ciągu 2 dni plecy nie są wstanie się zregenerować(ee raczej stawy dolnego odcinka kręgosłupa ;) ) i w pt. podczas ćwiczenia nóg (przysiad) nie jestem wstanie wyciskać co jakiś czas [...]
Moje pytanie czy w dni nie treningowe się spożywa takie same posiłki co w dni nie treningowe? jak wy robicie? A czy jezeli bede kazdego dnia treningowego spozywal takie same posilki to czy to bedzie dobre? cwicze fbw 3 razy na tydzien 17 lat 78 kg wagi cel masa
[...] -wspiecia Dzien 4 Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki 12/10/8/8 Do dypozycji mam własciwie cały tydzien, tak wiec prosiłbym o podzielenie tego na konkretne dni. W niektórych brakuje byc moze jakiegos cwiczenia(prosiłbym o dodanie). Brakuje jeszcze treningu na kaptury(tu wiadomo szrugsy), do jakiego dnia moge dodac ?..i brzucha, [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach SUPLE : Kreatyna Vitalmax 300g. Białko Ostrowia 1800g. Olimp Carbo 2,5kg Dawkowanie - Kreatyna - 5g na czczo i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu tylko 5g na czczo Carbo - do każdej dawki kreaty po 40g. Bialko - w zależności od posiłków. Fotki - Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-07 14:21:58
[...] kiedy Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 zalezy od wegli Opis przebytych cykli sterydowych: ww Trening: kazda partia raz w tyg +20min aero po,lub osobno aero w inne dni. Cel cyklu: w miare sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od drugiego bedzie 8-10tyg Poziom BF%: kiedys 11 teraz hmm 16? Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] do czego będę miał wracać. Czy takie badania mi starczą; fsh , lh , prolaktyna , kortyzol , morfologia , tsh, estrogen, testosteron? Testosteron będę bił 250 mg co 4 dni (pon,czw) przez 12 tyg jeśli wszystko będzie ok to polecę nim dłużej 16 tyg. Teraz pytanie odnośnie hcg, w którym tyg wbić w trakcie cyklu - 8 będzie dobrze? 5 razy po [...]
Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]
[...] 50mg/ml i będzie to mój pierwszy środek iniekcyjny,stąd pytanie czy taki flakon starczy mi na około miesiąc w standardowych dawkach,jakie w ogóle wybrać dawkowanie i co ile dni dokonywac iniekcji.Dodam jeszcze,że właśnie zacząłem 4 tydzień na M drolu,ile jeszcze go pociągnąć i kiedy zacząć odblok.No i jeszcze kwestia czy to jest dobre [...]
[...] prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, także FBW (jeden zestaw, później wbiłem na 5x5 ale kompletnie mi nie pasował i po dwóch tygodniach wróciłem do skróconego FBW A/B). Tak wygląda moja historia stażu na siłowni, a przedstawiłem ją bo chciałbym prosić o radę. W związku z odłożeniem pewnej kwoty [...]
Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]
[...] 23 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: średnio :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-04-01 23:05:35
[...] I chcialbym wiedziec jak efekty z kazdym cyklem malaly. Prosilbym tez o napisanie jak najwiecej info o tych cyklach np.: -dawki (ile g dziennie, czy tyle samow w dni treningowe co w beztreningowe, z nasyceniem czy bez) -sposob przyjmowania (rano, przed czy po treningu, wieczorem) -info o kreatynie ( w tym firma, czy to byla w tabsach, [...]
[...] ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie od paru dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest albo staram sie żeby było o jak najwyższej zawartości białka [...]
[...] dietki. według moich obliczen potrzebuje 2419 kcal z czego 1459 z samego tłuszczu. 210 B -> 840 kcal 30 W -> 120 kcal 162 T -> 1459 kcal Ładowania trzaskał bym co 14 dni myśle no chyba że psychicznie bym nie wytrzymał. Co do ruchu to siłka 4x w tyg + po 2 siłowych rowerek 20-30min a w nietreningowe zaplanowałem sobie HIIT, słyszalem ze [...]
Witam! Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej) 1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień 2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień 3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień I tak w kółko... Plan się nadaję? Coś zmienić? 1 dzień Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]
witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]